高血圧になりやすい人とは?
高血圧になりやすい人には2つのタイプがあります。
高血圧因子① 遺伝(遺伝因子)
両親のどちらかまたは両親とも高血圧な場合は高血圧になりやすい。
高血圧因子② 生活習慣(環境因子)
毎日の生活習慣が高血圧を招いてしまう場合があります。
心当たりのある方は普段の生活習慣に気を付けましょう。
高血圧を招いてしまう生活習慣には以下のようなものがあります。
● 加齢
● 肥満
● 塩分(ナトリウム)の摂り過ぎ
● ストレス
● 喫煙
● アルコールの摂り過ぎ
● 運動不足
中でも大きいのは「食生活」です。特に塩分の摂り過ぎには注意が必要です。
塩分は1日6g未満に抑えましょう。
・刺身・寿司にしょう油はあまりつけない
・うどん・そば・ラーメンの汁は飲まない
・焼き魚は塩を使わずレモンで味付け
・佃煮・漬物は少なめに
・丼ものより定食を
塩の代わりはレモン汁、お酢を活用しましょう。大切なのは薄味に慣れることです。
それから、肥満にならないことも大切です。
肥満によって末梢の血管を圧迫し、血圧が上がります。